글자크기
공유
인쇄
부산캠퍼스일반과정통증을 다스리기 위한 근력운동
| 책임강사 | 김윤식 | ||
|---|---|---|---|
| 강의개요 | 남녀노소에 관계없이 근육발달을 통해 체형을 바르고 아름답게 하는 근력운동은 근육을 수축·이완시켜 근 성장에 도움을 주면서 통증 완화와 재활을 돕는다. 근감소(sarcopenia)와 잘못된 자세나 움직임이 반복되면서 자세의 변화가 쌓이면 통증으로 변한다. 통증과 근육은 밀접하게 연관되어 있다. 근육이 지나치게 이완되거나 수축되어 있으면 좋지 않다. 만약 어느 부위가 계속 수축하여 있거나 반대로 계속 늘어져 있으면 혈액순환이 되지 않아 뻐근한 느낌이 들거나 심하면 몸이 손상되기도 한다. 근육은 부드럽게 이완(弛緩)되어 있어야 강하게 수축할 수 있다. 근육운동으로 수축과 이완을 부드럽게 반복하면 혈액순환이 좋아져 통증이 완화된다. 또한, 관절의 가동범위를 늘릴 뿐만 아니라 혈액순환이 잘 되게 한다. 운동은 일상생활의 많은 업무를 더욱 쉽게 수행할 수 있도록 해주며 삶의 질을 향상시킬 뿐 아니라 여러 가지 심리적 효과도 거둘 수 있다. 이러한 계획은 단발에 이루어지지 않으며 지속적인 실행으로 신체를 바르게 할 수 있다. | ||
| 강의내용 | 근수축의 원리를 이해하고 적용하기, 그리고 새로운 접근법을 공부하며 몸의 자세를 바르게 하여 통증을 완화하는 법을 배우게 될 것이다. 우리가 간과하기 쉬운 준비운동과 정리운동의 원리를 이론과 실기를 통해 이해하게 할 것이다. 이어서 고혈압의 이해와 운동 적용, 어깨통증, 무릎 통증, 허리 등 통증 다스리기와 적용, 트레이닝 운동의 효과를 높이는 방법을 배우게 된다. 강의는 여러 사람의 요구에 따라 일주일에 2회, 이론에 바탕을 둔 운동 프로그램의 실습으로 구성된다. | ||
| 교재및실습내용 | 운동복, 강도가 약한 것과 중간강도의 2M 고무밴드, 물. 주별 강의에 따른 운동방법을 실습 주별 강의에 따른 운동방법을 실습 | ||
| 교재및재료상세내역 | |||
| 수강대상 | 근감소는 뇌에서 전기적으로 보내는 운동신경전달이 원활하지 않게 만든다. 평소에 신체 통증으로 인해 어려움을 겪고 있는 사람, 근발달을 이루고자 하는 사람, 수술 후에 좁아진 관절 가동 회복과 통증 관리를 위한 신체 운동 프로그램이 필요한 사람, 재활 운동에도 관심이 있는 모든 사람에게 도움이 될 것이다. | ||
| 준비물및기타안내 | |||
| 특이사항 | |||
| 강의기간 | 2024-03-05 ~ 2024-06-11 | ||
| 강의요일 | 화 10:00~12:00 | 강의주수 | 15 |
| 총시수 | 30 | 실기시수 | 0 |
| 수료기준 | 출석률 70% | 모집정원 | 25 |
| 취득자격증명 | |||
| 강의실 |
NC백화점 7층/722호 주소 : 부산광역시 금정구 장전동 산 30번지 연락처 : 051-510-1234 캠퍼스맵 |
||
강의계획표
| 연번 | 강의일자 | 요일 | 시작 | 종료 | 강의주제 | 강사1 | 시간1 | 강사2 | 시간2 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2024-03-05 | 화 | 10:00 | 12:00 | 트레이닝 이론의 이해/과부화 원리 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 2 | 2024-03-12 | 화 | 10:00 | 12:00 | 점진성의 원리/상해의 예방 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 3 | 2024-03-19 | 화 | 10:00 | 12:00 | 트레이닝의 계획/스트레칭의 기술 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 4 | 2024-03-26 | 화 | 10:00 | 12:00 | 수면과 회복/리드미컬한 호흡법 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 5 | 2024-04-02 | 화 | 10:00 | 12:00 | 뇌와 신경과 근육의 연결/무릎 통증의 원인과 운동법 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 6 | 2024-04-09 | 화 | 10:00 | 12:00 | 어깨 통증 다스리기 운동/허리 통증 다스리기 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 7 | 2024-04-16 | 화 | 10:00 | 12:00 | 근육의 역할과 운동/근육 손상의 기전과 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 8 | 2024-04-23 | 화 | 10:00 | 12:00 | 근육의 회복과 운동/피로 골절과 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 9 | 2024-04-30 | 화 | 10:00 | 12:00 | 스트레스 호르몬 다스리기와 운동/유산소성 지구력 훈련 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 10 | 2024-05-07 | 화 | 10:00 | 12:00 | 심신 수련 훈련/유산소 운동과 무산소 운동이해하기와 적용 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 11 | 2024-05-14 | 화 | 10:00 | 12:00 | 유연성 훈련/트레이닝의 주기화 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 12 | 2024-05-21 | 화 | 10:00 | 12:00 | 트레이닝과 협응/평형성 및 기동성 훈련 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 13 | 2024-05-28 | 화 | 10:00 | 12:00 | 고혈압의 이해와 운동적용/트레이닝과 체력 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 14 | 2024-06-04 | 화 | 10:00 | 12:00 | 근수축의 3가지 원리/일상생활에 기초한 신체활동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 15 | 2024-06-11 | 화 | 10:00 | 12:00 | 심신수련운동/준비운동과 정리운동의 원리 | 김윤식 | 120 | 0 |