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부산캠퍼스일반과정탄력밴드를 이용한 근력트레이닝 처방[체형/자세교정]
| 책임강사 | 김윤식 | ||
|---|---|---|---|
| 강의개요 | 당당하고 아름다우며 균형 잡혀 보기 좋게 바꾸는 것은, 우리의 체형의 바탕이 되는 근육을 발달시킴으로 가능하다. 근육 세포를 어떻게 발달시킬 것인가가 이번 강의의 핵심(key)이다. 근육에 혈액이 몰려 일시적으로 부푸는 현상을 “펌핑(pump up)”이라 한다. 수축과 이완을 통해 근육에 자극을 주는 것을 저항운동이라 한다. 이러한 과정을 통해 근육은 이 저항을 기억하게 되며, 지속적인 훈련을 통해 근육 세포가 발달하게 된다. 근감소(sarcopenia)는 우리의 아름다운 체형을 무너뜨리고, 건강상의 여러 가지 문제를 초래한다. 트레이닝 과정에서 근육의 발달이 없고 발전되어가는 것이 눈에 보이지 않을 때는 정확한 자세로 운동하고 있는지를 점검해 볼 필요가 있을 것이다. 운동은 노동의 과정이 되어서는 안 되며 진정한 운동(training)이 되어 결과물을 얻는 것이 중요하다. 이번 학기를 통해 근육 성장을 얻기 위한 트레이닝 방법을 배우게 될 것이다. 근감소(sarcopenia)는 우리의 아름다운 체형을 무너뜨리고, 건강상의 여러 가지 문제를 초래한다. 트레이닝 과정에서 근육의 발달이 없고 발전되어가는 것이 눈에 보이지 않을 때는 정확한 자세로 운동하고 있는지를 점검해 볼 필요가 있을 것이다. 운동은 노동의 과정이 되어서는 안 되며 진정한 운동(exercise)이 되어 결과물을 얻는 것이 중요하다. 이번 학기를 통해 근육 성장을 얻기 위한 트레이닝 방법을 배우게 될 것이다. | ||
| 강의내용 | 근 발달의 핵심적인 요소는 꾸준하게 지속할 때 목표를 달성할 수 있다. 내가 목표로 한 근육 부위에 저항이 제대로 전달되게 하는 방법과 정확한 자세를 숙달하게 될 것이다. 해부학적 이론에 바탕을 둔 신체 운동으로 구성되며, 탄력밴드를 이용하여 우리가 일상생활에서 필요로 하는 모든 부위의 근육을 단련하는 방법을 배우게 된다. 지금 우리 시대는 개인이 자기의 공간에서 운동할 수 있는 지식과 운동방법이 필요하게 되었다. 개인 공간에서도 트레이닝 센터에서 운동하는 것과 같은 효과를 낼 수 있는 정확한 기술을 배우게 될 것이다. | ||
| 교재및실습내용 | 기본적인 저항 훈련 프로그램은 건강과 면역 향상을 위해 효과적인 출발점이 될 수 있다. 이 강의는 자신에게 맞는 강도의 탄력밴드와 운동복, 운동 중에 마실 수 있는 물병 등이 필요하다. | ||
| 교재및재료상세내역 | |||
| 수강대상 | 근력운동을 열심히 해도 근육발달이 안 되고 정체기에 있는 사람들은 정확하게 중량을 목표로 한 근육 부위에 부하를 전달하는 방법이 필요하다. 처음 근력운동을 시작하는 사람들을 위한 해부학적 자세를 취하는 방법을 터득하고. 근력운동 트레이너, 운동 중에 입은 부상회복이 필요한 사람, 근력운동에 관심이 있는 일반인, 교수님, 학생에게도 도움이 될 것이다. | ||
| 준비물및기타안내 | 강도가 약한 것과 중간강도의 2M 고무밴드, 운동복, 운동 중에 마실 수 있는 물 등 | ||
| 특이사항 | |||
| 강의기간 | 2024-03-05 ~ 2024-06-11 | ||
| 강의요일 | 화 19:00~21:00 | 강의주수 | 15 |
| 총시수 | 30 | 실기시수 | 0 |
| 수료기준 | 출석률 70% | 모집정원 | 25 |
| 취득자격증명 | |||
| 강의실 |
NC백화점 7층/722호 주소 : 부산광역시 금정구 장전동 산 30번지 연락처 : 051-510-1234 캠퍼스맵 |
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강의계획표
| 연번 | 강의일자 | 요일 | 시작 | 종료 | 강의주제 | 강사1 | 시간1 | 강사2 | 시간2 |
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| 1 | 2024-03-05 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근감소의 원인과 근력트레이닝처방/준비운동과 정리운동의 원리 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 2 | 2024-03-12 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근력트레이닝의 일반적 주의/유산소 운동 이해하기와 적용 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 3 | 2024-03-19 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근수축의 3가지 원리/에너지 대사/집에서 혼자 할 수 있는 운동 실습 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 4 | 2024-03-26 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근육 발달을 위한 호르몬 이해하기/점진성의 원리 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 5 | 2024-04-02 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근육량을 늘려주는 분할 운동법/인슐린 호르몬과 근육 발달의 상관관계 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 6 | 2024-04-09 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근육이 커지지 않는 이유(고반복?저중량?)/초급자와 상급자를 위한 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 7 | 2024-04-16 | 화 | 19:00 | 21:00 | 다리 해부학 및 운동 원리/유연성 훈련 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 8 | 2024-04-23 | 화 | 19:00 | 21:00 | 데드리프트의 이해/런지 이해하기 올바른 실행 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 9 | 2024-04-30 | 화 | 19:00 | 21:00 | 등 운동(삼각근)/등 운동(대근) | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 10 | 2024-05-07 | 화 | 19:00 | 21:00 | 무릎부상이나 통증이 있을 시 적용 트레이닝/허리부상이나 통증이 있을 적용 트레이닝 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 11 | 2024-05-14 | 화 | 19:00 | 21:00 | 무산소 운동이해하기와 적용/단관절근과 이관절에 대한 부하 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 12 | 2024-05-21 | 화 | 19:00 | 21:00 | 복근 강화 운동/허리 강화 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 13 | 2024-05-28 | 화 | 19:00 | 21:00 | 스쿼트(모멘트암)/스쿼트(힙드라이브) | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 14 | 2024-06-04 | 화 | 19:00 | 21:00 | 스쿼트(힙힌지)/트레이닝 강도 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 15 | 2024-06-11 | 화 | 19:00 | 21:00 | 유산소성 지구력 훈련/어깨부상이나 통증이 있을 시 적용 트레이닝 | 김윤식 | 120 | 0 |