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부산캠퍼스일반과정탄력밴드를 이용한 근력트레이닝 처방(체형, 자세교정)
| 책임강사 | 김윤식 | ||
|---|---|---|---|
| 강의개요 | 근육은 자연히 감소한다. 우리는 그것을 대수롭지 않게 생각하면서 살고 있다. 세계보건기구(WHO)는 2017년 “근감소증”를 질병으로 분류하여 질병분류코드(ICD-10)에 등재되었다. 근육이 부족하면 신체기능에 문제가 생긴다. 우리가 섭취한 포도당의 절반 이상을 근육에서 흡수해 저장하는 역할을 한다. 근육이 감소하면 포도당이 에너지로 쓰이지 못하고 혈액에 남게 되어 당뇨병의 발병 위험이 높아진다. 코로나 시국이 이토록 길어질 줄은 누구도 예상하지 못했다. 요즘 우리에게 가장 필요한 것은 “면역력”일 것이다. 면역력을 높이기 위한 생활 습관 중 하나가 꾸준한 운동이 될 수 있다. 위드코로나 시대에 현명한 면역 전략이 잘 먹고, 잘 쉬고, 운동하는 것이 큰 도움이 된다. 하지만 안전하고 효과적인 운동 프로그램은 전문 지식이 필요한 분야이다. 운동은 만성적인 통증과 신체의 균형 상태를 고려해야 하며 운동에 대한 근력트레이닝 기술이 요구된다. | ||
| 강의내용 | 근육이 하는 역할은 관절이 잘 움직일 수 있도록 힘을 제공하는 것이다. 근감소증은 말 그대로 근육의 양이 감소하는 것을 말한다. 비활동적인 생활, 주로 앉아서 하는 일(sedentary), 나이가 들어가면서 근감소가 오게 된다. 면역체계를 강화하고 유지하는 방법은 일상 습관이 면역력의 열쇠이며, 코로나 19를 겪으면서 우리의 몸이 방어 시스템으로 면역력의 중요성이 강조되고 있다. 근력트레이닝을 통한 근력의 발달과 심폐기능을 향상시킬 지구력 운동, 근육량의 감소로 인한 유연성을 개선을 위한 운동 프로그램이 건강한 신체를 만들어 줄 것이다. 어느 정도 수준의 체력은 개인을 심장질환, 면역력을 높게 해줄 뿐만 아니라 일상생활의 많은 업무를 더욱 쉽게 수행할 수 있도록 해주며 삶의 향상을 포함한 여러 가지 심리적 효과 또한 거둘 수 있다. | ||
| 교재및실습내용 | 건강과 면역 전략 향상을 위해 기본적인 저항 훈련 프로그램은 효과적인 출발점이다. 그러므로 근력트레이닝은 모든 육체 활동과 신체 가동을 도와주는 훈련이 될 수 있다. 적절한 근력운동은 뼈와 건강을 유지하며 강화해 관절 가동범위를 높이고 신체기능을 향상한다. 자신이 목표로 하는 근육 부위에서 허용하는 한도의 중량으로 실행하는 방법은 대단히 중요하다. 이 강의는 트레이닝의 생리학적 이론 강의와 밴드를 이용한 근력트레이닝 처방을 학습하도록 도와줄 것이다. | ||
| 교재및재료상세내역 | |||
| 수강대상 | 이 강의는 교수, 일반인, 전문 강사, 학생 등 남녀노소 근력트레이닝 처방에 관심을 갖고 있는 사람들에게도 도움이 될 것이다. | ||
| 준비물및기타안내 | 탄력밴드 | ||
| 특이사항 | 수료 후 다른 사람을 지도할 수 있는 수준의 운동방법을 습득하게 될 것이다. | ||
| 강의기간 | 2022-09-06 ~ 2022-12-13 | ||
| 강의요일 | 화 19:00~21:00 | 강의주수 | 15 |
| 총시수 | 30 | 실기시수 | 30 |
| 수료기준 | 출석률 70% | 모집정원 | 20 |
| 취득자격증명 | |||
| 강의실 |
주소 : 캠퍼스맵 |
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강의계획표
| 연번 | 강의일자 | 요일 | 시작 | 종료 | 강의주제 | 강사1 | 시간1 | 강사2 | 시간2 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2022-09-06 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근감소의 원인과 근력트레이닝처방 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 2 | 2022-09-13 | 화 | 19:00 | 21:00 | 준비운동과 정리운동의 원리 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 3 | 2022-09-20 | 화 | 19:00 | 21:00 | 에너지 대사 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 4 | 2022-09-27 | 화 | 19:00 | 21:00 | 초급자와 상급자를 위한 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 5 | 2022-10-04 | 화 | 19:00 | 21:00 | 스쿼트(모멘트암, 힙드라이브, 힙힌지) | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 6 | 2022-10-11 | 화 | 19:00 | 21:00 | 트레이닝 강도 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 7 | 2022-10-18 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근력트레이닝의 일반적 주의 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 8 | 2022-10-25 | 화 | 19:00 | 21:00 | 단관절근과 이관절에 대한 부하 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 9 | 2022-11-01 | 화 | 19:00 | 21:00 | 다리 해부학 및 운동 원리 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 10 | 2022-11-08 | 화 | 19:00 | 21:00 | 등 운동(삼각근, 대원근) | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 11 | 2022-11-15 | 화 | 19:00 | 21:00 | 데드리프트의 이해 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 12 | 2022-11-22 | 화 | 19:00 | 21:00 | 런지 이해하기 올바른 실행 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 13 | 2022-11-29 | 화 | 19:00 | 21:00 | 복근운동과 허리 강화 운동 | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 14 | 2022-12-06 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근육이 커지지 않는 이유(고반복?저중량) | 김윤식 | 120 | 0 | |
| 15 | 2022-12-13 | 화 | 19:00 | 21:00 | 근육량을 늘려주는 분할 운동법 | 김윤식 | 120 | 0 |