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부산캠퍼스기획과정[런치타임] 밸런스 바디디자인
| 책임강사 | 김용서 | ||
|---|---|---|---|
| 강의개요 | 생활의 일부가 되고 있는 운동으로 인해 근골격계의 통증과 부상이 생기는 경우가 많이 발생하고 있는데 이런 문제의 주요 원인으로는 일상생활 속 나쁜 자세 습관과 신체를 고르게 사용하지 못하는 상황으로 인해 만들어진 신체 불균형을 생각하지 못하고 근력 강화 운동과 유산소운동을 하거나 다이내믹한 레포츠를 즐기기 때문이다. 본 과정은 균형 잡힌 몸매와 유연성을 높이고 코어 근육을 발달시켜 운동 수행 능력을 향상시키고 활기찬 일상생활과 안전하고 즐거운 레포츠 생활을 즐길 수 있게 도움을 줄 것이다. | ||
| 강의내용 | 인체 기혈순환의 기본 원리와 기본 근골격 구조와 역할을 이해하며 중력의 영향을 받고 있는 인체 메커니즘을 고려한 바디웨이트(Body weight)를 활용한 다양한 스트레칭 동작을 통해 평소 잘 활용하지 않는 근육과 온몸에 자극을 주어 혈액 순환을 촉진시키고 신체의 균형과 유연성 그리고 코어 근육을 강화 시키고 운동으로 인한 근육의 과긴장을 최소화 시켜 부상을 예방하고 운동 수행 능력이 향상되어 활기찬 일상생활과 스포츠레져 활동에 도움을 준다 | ||
| 교재및실습내용 | 교재 없음 | ||
| 교재및재료상세내역 | |||
| 수강대상 | 전연령 | ||
| 준비물및기타안내 | 간편 운동복, 수건 1장, 테니스공 3개, 닭발형 마사지 기구(* 수업 시간에 소개) | ||
| 특이사항 | |||
| 강의기간 | 2024-03-05 ~ 2024-06-18 | ||
| 강의요일 | 화,목 12:00~13:00 | 강의주수 | 15 |
| 총시수 | 30 | 실기시수 | 30 |
| 수료기준 | 출석률 70% | 모집정원 | 25 |
| 취득자격증명 | |||
| 강의실 |
NC백화점 7층/722호 주소 : 부산광역시 금정구 장전동 산 30번지 연락처 : 051-510-1234 캠퍼스맵 |
||
강의계획표
| 연번 | 강의일자 | 요일 | 시작 | 종료 | 강의주제 | 강사1 | 시간1 | 강사2 | 시간2 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2024-03-05 | 화 | 12:00 | 13:00 | 내 몸 균형 점검(골반과 척추의 변형정도 그리고 다리길이 차이 등), 운동을 할수록 근골격이 아픈 이유?, 세포를 건강하게 하면서 골격근의 피로를 풀어주는 제2의 심장 활용법, 신체 균형의 기초를 바로잡아주는 발목 교정과 고관절, 골반 교정운동, 걷기 운동으로 인한 골반 통증의 원인인 고관절 교정운동, 테니스공을 이용한 고관절 피로 풀기 셀프 마사지 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 2 | 2024-03-07 | 목 | 12:00 | 13:00 | 바른 자세와 신체 활동 능력의 향상을 위한 골반 고관절 교정운동, 매일매일 지치고 피로한 신체의 밑받침인 발바닥과 아킬레스건 피로풀기, 뇌 건강과 바른 자세를 위한 척추 교정 운동 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 3 | 2024-03-12 | 화 | 12:00 | 13:00 | 스마트폰으로 지친 목과 어깨의 피로를 풀고 교정과 가동성 향상을 위한 목과 어깨 교정운동, 테니스공을 이용한 목과 어깨의 피로 풀기 셀프 마사지, 고관절 유연성 향상 운동 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 4 | 2024-03-14 | 목 | 12:00 | 13:00 | 걷기, 등산 등 여러 가지 운동과 신체 변화(무릎 벌어짐 등)로 지친 무릎의 기능 향상을 위한 교정 스트레칭과 운동, 무릎 건강 셀프 마사지-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 5 | 2024-03-19 | 화 | 12:00 | 13:00 | 걷기, 등산 등 여러 가지 운동과 신체 변화(무릎 벌어짐 등)로 지친 무릎의 기능 향상을 위한 교정 스트레칭과 운동, 무릎 건강 셀프 마사지-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 6 | 2024-03-21 | 목 | 12:00 | 13:00 | 몸매의 균형과 아름다움을 위한 골반 축소운동과 척추 강화운동-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 7 | 2024-03-26 | 화 | 12:00 | 13:00 | 무용수의 몸매처럼 군살 없는 몸매를 위한 몸통 스트레칭, 바르게 걷기자세와 걷기로 인해 생긴 골반 피로풀기, 허리의 피로를 푸는 셀프 마사지-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 8 | 2024-03-28 | 목 | 12:00 | 13:00 | 무용수의 몸매처럼 군살 없는 몸매를 위한 몸통 스트레칭, 바르게 걷기자세와 걷기로 인해 생긴 골반 피로풀기, 허리의 피로를 푸는 셀프 마사지-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 9 | 2024-04-02 | 화 | 12:00 | 13:00 | 등을 펴서 목 어깨를 편안하게 엎드린 자세로 목과 어깨의 긴장과 뇌 혈액순환에 도움을 주는 목, 어깨 교정운동과 등을 편안하게 펴주고 항중력근 강화를 위해 몸의 뒤근육 강화운동-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 10 | 2024-04-04 | 목 | 12:00 | 13:00 | 등을 펴서 목 어깨를 편안하게 엎드린 자세로 목과 어깨의 긴장과 뇌 혈액순환에 도움을 주는 목, 어깨 교정운동과 등을 편안하게 펴주고 항중력근 강화를 위해 몸의 뒤근육 강화운동-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 11 | 2024-04-09 | 화 | 12:00 | 13:00 | 체형을 좌우하는 골반 교정 축소운동 그리고 몸통 앞뒤 유연성 향상과 골반저근 기능 향상 운동 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 12 | 2024-04-11 | 목 | 12:00 | 13:00 | 고관절 기능 향상을 위한 근력 강화 운동, 고관절 유연성 향상 운동-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 13 | 2024-04-16 | 화 | 12:00 | 13:00 | 고관절 기능 향상을 위한 근력 강화 운동, 고관절 유연성 향상 운동-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 14 | 2024-04-18 | 목 | 12:00 | 13:00 | 하체 체력 강화를 위한 변형 스쿼트와 런지, 코어 근육 강화와 전신 체력향상을 위한 변형 플랭크와 맥켄지 자세 그리고 악어걸음-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 15 | 2024-04-23 | 화 | 12:00 | 13:00 | 하체 체력 강화를 위한 변형 스쿼트와 런지, 코어 근육 강화와 전신 체력향상을 위한 변형 플랭크와 맥켄지 자세 그리고 악어걸음-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 16 | 2024-04-25 | 목 | 12:00 | 13:00 | 엉덩이는 우리를 바로 세워준다. 누운 자세로 엉덩이 근육 스트레칭 운동과 골반고관절 교정에 많은 도움이 되는 앉은 자세 엉덩이 걷기-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 17 | 2024-04-30 | 화 | 12:00 | 13:00 | 엉덩이는 우리를 바로 세워준다. 누운 자세로 엉덩이 근육 스트레칭 운동과 골반고관절 교정에 많은 도움이 되는 앉은 자세 엉덩이 걷기-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 18 | 2024-05-02 | 목 | 12:00 | 13:00 | 하체 근력 강화로 중심 잡기 능력 향상시키기 중심 잡기 능력향상과 하체근력강화를 위한 스케이트 타기 자세-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 19 | 2024-05-07 | 화 | 12:00 | 13:00 | 하체 근력 강화로 중심 잡기 능력 향상시키기 중심 잡기 능력향상과 하체근력강화를 위한 스케이트 타기 자세-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 20 | 2024-05-09 | 목 | 12:00 | 13:00 | 전신 근력 강화 운동으로 체력 향상시키기 전신 근력 강화와 체력 향상을 위한 버피 운동과 런지 니킥, 고릴라 걸음-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 21 | 2024-05-14 | 화 | 12:00 | 13:00 | 전신 근력 강화 운동으로 체력 향상시키기 전신 근력 강화와 체력 향상을 위한 버피 운동과 런지 니킥, 고릴라 걸음-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 22 | 2024-05-16 | 목 | 12:00 | 13:00 | 몸매의 균형과 아름다움을 위한 골반 축소운동과 척추 강화운동-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 23 | 2024-05-21 | 화 | 12:00 | 13:00 | 발목, 무릎 근력 강화 운동과 안정화 운동-1, 상체 근력 강화 운동-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 24 | 2024-05-23 | 목 | 12:00 | 13:00 | 고관절, 척추 근력 강화 운동과 안정화 운동-1, 상체 근력 강화 운동-2 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 25 | 2024-05-28 | 화 | 12:00 | 13:00 | 발목, 무릎 근력 강화 운동과 안정화 운동-2, 상체 근력 강화 운동-3 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 26 | 2024-05-30 | 목 | 12:00 | 13:00 | 고관절, 척추 근력 강화 운동과 안정화 운동-2, 상체 근력 강화 운동-4 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 27 | 2024-06-04 | 화 | 12:00 | 13:00 | 코어 근력과 체간근 근력 향상 운동, 전신 근력 강화 운동 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 28 | 2024-06-11 | 화 | 12:00 | 13:00 | 코어 근력과 체간근 근력 향상 운동, 고관절, 척추 근력 강화 운동과 안정화 운동 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 29 | 2024-06-13 | 목 | 12:00 | 13:00 | 바른 자세와 코어근육 강화를 위한 매일매일 실천하는 루틴 운동-1 | 김용서 | 60 | 0 | |
| 30 | 2024-06-18 | 화 | 12:00 | 13:00 | 바른 자세와 코어근육 강화를 위한 매일매일 실천하는 루틴 운동-2 | 김용서 | 60 | 0 |